GOOD MUSHROOM,NOURISHED WITH CARE!

國際營養專家建議 | 疫情期間,吃這十種能夠增強免疫力的食物

新聞來源:點擊數:120更新時間:2020-5-29 10:01:48收藏此頁


您是否想知道在冠狀病毒大流行期間如何增強免疫力?世界各地的專家都同意:增強免疫系統,使身體抵抗任何病毒的最好方法之一就是保持良好的營養。為什么?我們的身體需要正確的營養來完成工作。


盡管丸劑和補品可能有效地抵抗了不必要的疾病,但如果您知道如何通過適當的營養來保持免疫系統強大,則可能沒有必要去使用藥物。下次您去雜貨店時,可以考慮購買這些蔬菜,水果和其他健康食品,這些食品已知含有增強免疫力的維生素,礦物質和抗氧化劑。


1、柑橘類水果

柑橘類水果,例如橘子,檸檬和葡萄柚是維生素C的重要來源。顏色鮮艷的水果還具有多種植物營養素,這是植物性食品中的天然化學物質。這些化學物質有助于保護植物免受細菌,真菌,蟲子和其他威脅的侵害。


在植物性食物中發現了25,000種植物營養素,其中一種橙皮苷已被證明可以降低高血壓和膽固醇。當您吃或喝植物營養素時,它們也可能有助于預防疾病并保持身體正常運轉。




2、蘑菇

蘑菇是真正的超級食物,已鑒定出約400種具有藥用特性的蘑菇真菌,其中許多具有抗病毒,抗微生物或抗炎的特性。


蘑菇中含有B族維生素核黃素和煙酸,可以使您的免疫系統保持健康,它們也含有硒。硒是人體無法生產的必需營養素,因此我們需要攝取食物。它在新陳代謝和甲狀腺功能中起關鍵作用,并有助于保護您的身體免受氧化應激造成的損害。研究表明,硒含量低的人對病毒感染的反應能力降低。


暴露于紫外線的蘑菇中還含有維生素D,該維生素D調節一種蛋白質的產生,該蛋白質可有效殺死包括細菌和病毒在內的傳染病。




3、發酵食品

當整個食品中的碳水化合物或淀粉被微生物分解并轉化為更小,更易消化的成分時,就會產生發酵食品。橄欖,泡菜,泡菜和酸奶是最受歡迎的選擇。


您可以在日常飲食中添加發酵食品,以保持免疫系統強健。研究表明,這些發酵食品實際上會增加腸道中的有益細菌,進而增強免疫系統的作用并幫助您抵御病毒感染。它們還有助于消化,增強人體吸收營養的能力,甚至可以幫助抑制食糖的渴望。



4、綠葉蔬菜

菠菜,羽衣甘藍和瑞士甜菜等綠葉蔬菜中富含纖維,維生素K和維生素A。它們不僅富含維生素,礦物質和纖維,而且卡路里含量低。食用富含綠葉蔬菜的飲食可以帶來許多健康益處,包括降低肥胖,心臟病,高血壓和智力下降的風險。


將它們炒得很好,作為沙拉的基礎,甚至添加到您最喜歡的水果冰沙中。但是,要從多葉蔬菜中獲取最多的營養,最好是生吃或盡量少吃。為了獲得全部好處,每天至少要吃五份蔬菜,包括蔬菜。



5、甜椒

當您想到維生素C時,您可能會想到柑桔,但您是否知道紅柿子椒的維生素C是柑桔的兩倍,并且它們也是β-胡蘿卜素的良好來源?人體將β-胡蘿卜素轉化為維生素A,我們需要這些健康的皮膚,免疫系統以及良好的眼睛健康和視力。


甜椒的熱量很低,但也增加了您最喜歡的食譜的味道。所有品種都營養豐富,并且富含維生素C,鉀和維生素A。但是,WebMD說,紅辣椒的營養成分最多,因為它們在葡萄藤上的保存時間最長。




6、西蘭花

西蘭花中富含維生素A,C和E,鐵,鉀,礦物質和大量抗氧化劑。您可以享受這種生蔬菜和熟蔬菜的綠色素食,但是研究表明,溫和的蒸煮可帶來最大的健康益處。


原始西蘭花包含幾乎90%的水,7%的碳水化合物,3%的蛋白質和幾乎沒有脂肪。它所含的碳水化合物主要由纖維和糖組成,每杯僅含31卡熱量,西蘭花是一種熱量非常低的食品。與大多數其他蔬菜相比,它也是纖維的良好來源,并且蛋白質含量更高。



7、大蒜

縱觀整個歷史,大蒜一直在世界范圍內用于醫療目的。過去,大蒜已被用作斑疹傷寒,痢疾,霍亂和流感等各種流行病的治療方法。最近,對大蒜進行了更多的科學研究,研究表明,大蒜有助于治愈許多疾病。


大蒜還含有豐富的免疫增強化合物,例如錳,維生素B6和C,硒和纖維。這種草藥還是一種有效的抗病毒,抗真菌劑,可以生吃,也可以將其作為未煮熟的原漿與您的正常食物一起食用,以消滅大多數不良食品。


一項研究讓參與者吃了大蒜或安慰劑,這項研究發現,吃大蒜的人中有63%的人恢復得更快,患感冒的可能性也較小。





8、草莓

誰不喜歡草莓?除了富含維生素C,鉀和錳外,它們還含有適量的葉酸(維生素B9)和鉀。它們還含有少量其他幾種維生素和礦物質,例如鐵,銅,鎂,磷和維生素B6,K和E。



另一個健康益處?它們還含有纖維,可以幫助您保持飲食正常。一份3.5盎司(100克)的草莓可以提供2克纖維。膳食纖維對喂養腸道中的友好細菌和改善消化健康很重要。它們對于減肥也很有用,可以幫助預防許多疾病。



9、紅薯

甘薯具有許多健康益處,很容易添加到您的飲食中。這種高度營養的蔬菜富含維生素,礦物質,抗氧化劑和纖維。與柿子椒類似,它們含有β-胡蘿卜素,它會在您體內轉化為維生素A,并有助于增強免疫系統。


有些人認為地瓜和山藥是同一回事。但是,它們實際上并不相關。山藥的質地較干,比甘薯的淀粉含量更高。另一個誤解是,地瓜實際上是土豆,但事實是,事實并非如此。它們是牽?;易宓奶烊惶鸶?,可以有幾種不同的顏色和大小。



10、芒果

芒果富含維生素C,是維生素A,B6和K的良好來源。芒果不僅是全世界最受歡迎的水果,而且還具有許多健康益處!眾所周知,它們有助于消化,促進腸道健康甚至增強免疫力!


您可能會驚訝地發現一個平均大小的芒果每天最多攝入建議攝入的維生素C的三分之二。這種強大的抗氧化劑有助于增強免疫系統并預防感冒和流感。還有很多其他成果,因此節制才是關鍵。每天最多只能將芒果的攝入量限制在兩杯(330克)以下。




當然,這些只是您可以添加到飲食中以增強免疫系統的某些食物。但是,這10條建議的妙處在于,它們都非常容易添加到您的日常飲食中。這些食物中的許多食物都可以添加到您的早晨冰沙中,扔入湯或沙拉中,簡單地蒸煮或生吃即可。


另一個專家提示:減少或消除飲食中不健康的加工食品。這包括包裝有添加糖的普通食品,例如餅干和軟飲料。加工食品過多會抑制您的免疫系統,使您更容易受到細菌的侵害。


總頁數:1 第 1

GOOD MUSHROOM

NOURISHED WITH CARE!

网络兼职如何兼职赚钱 河南快三开奖结果详情 吉林快3规则及奖金 海螺水泥股票 内蒙古快3开奖软件 股票融资如何操作,切记不要满仓买入 黑龙江22选五开奖 平码六不中高手论坛 股市主力分析 山东十一选五牛走势前三 股票交易软件排行榜